rozciąganie trening

[...] 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. to mój trening a więc moje pytania to : 1)czy nie zmiejszyć jego wydajności, np. odjąć z martwego, wykrokow, przysiadów serii? bo ciężko z tym planem... 2) ile [...]

Narazie nie mam żadnego startu i się za bardzo obijam ;/ poprawie się... zaraz ide na trening :) 27 kwietnia 2012r. - 8km wybieganie - rozciąganie Idealna pogoda, tylko szybko się ściemnia :) Zmieniony przez - running321 w dniu 2012-04-27 21:12:45

3 grudnia 2012r. - 5km - rozciąganie - 6x 100m - trening brzucha

dzieki za informacje zreszta juz mam plan wedlug ktorego cwicze rozciaganie dostalem go od yokoguny jest swietny ten plan cwicze z nim codziennie i mozna powiedziec ze daje efekty. Do przedniego szpagatu brakuje mi okolo 10 cm a boczny wciaz cwicze i juz mi sie odleglosc zmniejszyla i to sporo poza tym oprocz tego treningu we wlasnym zakresie [...]

Pewnie zbyt szybko chcesz wrócić do stanu przed chorobą. Optymalny trening, dieta wg zapotrzebowania/wskazań, rozgrzewka/rozciąganie + dodatkowa suplementacja powinny załatwić sprawę. Witaminy jeśli już się na to upierasz wg ulotki jakiś complex.

[...] dziś miałem mieć dzień wolny, praktycznie rano poszedłem lekko potrenić, taki rozruch zrobić. Trening tajów jaki zrobiłem rano: troche pobiegałem > tarczowanie > kopanie piszczelem w drzewa (owinąłem bandażem elastycznym drzewo) > tarczowanie > lekki bieg > lekkie rozciąganie Z dieta dziś totalna lipa :( brak kasy :(

siemano ! To widzę , że dieta taka sama co moja :D a jednak się rośnie . Dobrze jest fajna sylwetka , dzienniku już nie prowadzisz ? prowadzę cały czas, po prostu odpuściłem interwały, trening nóg, rozciąganie, gimnastykę.

czyli trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej [...]

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze [...]

Witam ponownie ja z tym samym problemem ciag dalszy Otóz bylem u lekarza i powiedzial ze jest to naciagniecie miesnia a mozliwe ze nawet kilka wlokien mi postrzelalo. zapisal leki przeciwzapalne zalecil okolo 3 tygodni odpoczynku. I wszystko wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia [...]

[...] kombinacji w parach i to już buduje kondycje. Dopiero w miarę wzrostu wytrenowania konieczne stają się dodatkowe ćwiczenia. Myślę że dobrym planem będzie: pon - bieganie + rozciąganie wt - hst (ew. fbw) śr - kb czw - hst (ew. fbw) pt - kb sob - hst (ew. fbw) nd - wolne Jak ćwiczysz już troche na siłce to podstawy co do diety i regeneracji [...]

[...] Trening w klubie do którego mam zamiar się wybrać trwa półtorej godziny i mnie więcej wygląda tak: 1. rozgrzewka (wymachy, krążenia, przysiady, wspięcia itp itd standard) 2. rozciąganie statyczne i dynamiczne (zawsze rozciągałem się dynamicznie rano a statycznie wieczorem, ale co zrobić) 3. lekkie sparingi 9zmiana partnera co minutę) 4. stacje (2 [...]

[...] zebys mógł swobodnie rozmawiac- ale nie trucht (nieco szybciej) - 20 - 40 minut (w zaleznosci od samopoczucia, starj sie przynajmniej raz w tygodniu 40 minut zrobic) c. rozciąganie - spokojne, statyczne cwiczenia - 10-15 minut postanowiłem w dni nie treningowe robic tak jak pisze wyzej, w dni treningowe wiadomo FBW, pon - sr - pt FBW, [...]

Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

chyba dorzucę jakieś siady ale dopiero w 2 i 3 obwodzie bo po rozgrzewce mam tak zajechane że ledwo co stoję na nich trening naprawdę mi coś długo z chodzi, może przez długo rozgrzewkę(rower, rozciąganie itp.)bo przerwy robię tylko na złapanie tchu, a po obwodzie max. 4min

[...] mogą być problemy ponieważ jak mówisz "diety nie trzymasz" podwyższony bilans kaloryczny powinnien zaowocować z masą mieśniową. A co do siły to jak wspominali przede mną przetrenowanie, zrób sobie trening z mniejszymi ciężarami albo poprostu dłuższą przerwę ale rozciągaj się np. Wielu chańbi rozciąganie ale to naprawdę poręczny sport ;)

[...] z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar doprowadza mnie do szału @@-) oczywiście wieczorem po treningu rolowanie i rozciąganie. dystans:57,14 km czas: 1:49 godz DIETA 1. placek z mąki ryżowej z wheyem, bananem i masłem orzechowym 2. owsianka ze skyrem 3. makaron z mięsem mielonym, [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na drabinkach (na sali) konkretnie to, podciąganie nóg w zwisie do kolan... scyzoryki <--- tego akurat sporo wszystko na max [...]

Seba 4Kyu-cieszę się,że wyjasniliśmy sobię te kwestię.Ciesze się,ze masz odpowiednie podejście do stopni.To dobrze wrózy na przyszłośc.Pamiętaj tylko,że tak wysoki stopień do czegoś zobowiązuje.Życze więc stałej motywacji i postępów w treningach. Ash-nic dodać nic ująć.Rozciąganie jest bardzo ważne,ale nie ma się oszukiwac ,że o wyniku walki [...]